ورزش تنها راه بهبود کبد چرب - گالری ابزار زیبا

به گزارش گالری ابزار زیبا، دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران، در مورد اهمیت ورزش در درمان کبد چرب، نکاتی را متذکر شد.

به گزارش مهر، علی مظاهری نژاد، در برنامه ضربان شبکه سلامت، ابتدا به تفاوت های ورزش و فعالیت فیزیکی اشاره نمود و گفت: فعالیت فیزیکی به فعالیتی اطلاق می شود که از طریق عضلات اسکلتی بدن صورت می گیرد و انرژی مصرف می نماید. اگر فعالیت بدنی تکرار شونده، برنامه ریزی شده و هدفمند باشد، نام ورزش را به خود اختصاص می دهد. نکته دیگر شدت ورزش است که به سه دسته خفیف، میانه و شدید طبقه بندی می شود.

وی اضافه کرد: در ورزش خفیف هنگام ورزش کردن به راحتی می توانیم صحبت کنیم اگر در حین ورزش با هر 4 الی 5 کلمه نفس نفس بزنیم این فعالیت ورزشی میانه محسوب می شود و اگر هر 1 الی 2 کلمه، نفس نفس بزنیم، در حال اجرا ورزش شدید هستیم.

این متخصص طب ورزشی گفت: در ورزش کردن نوع شدید، مدت زمان ورزش کمتر خواهد بود. در فرد سالمی که هیچ مسئله ای ندارد، انجام 150 الی 300 دقیقه ورزش در هفته با شدت میانه و یا 75 الی 150 دقیقه با شدت زیاد، توصیه می شود.

وی ادامه داد: برای کسانی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند توصیه به انجام ورزش های متناوب با شدت های شدید می شود. در مطالعات اخیر ثابت شده که اگر با فواصل حتی یک دقیقه ورزش کنید، مفید است، زیرا اثرات آن به شکل تجمیعی به حساب می آید؛ البته به شرط آنکه در طول روز در مجموع حداقل 30 دقیقه ورزش میانه را انجام داده باشیم که 5 روز در هفته هم تکرار شده باشد.

مظاهری نژاد در پاسخ به این سوال که آیا افرادی که در هفته یکبار به کوه می روند و 150 دقیقه ورزش می نمایند را می توان جزو حرکات ورزشی هفتگی آن ها محسوب کرد، گفت: بلی این افراد حتماً به حرکات ورزشی هفتگی خود ادامه دهند.

وی از تعداد گام های افراد در شبانه روز به عنوان انجام حرکات ورزشی نام برد و اضافه کرد: ایده آل این قدم ها حدود 10 هزار گام در طول شبانه روز است که در صورت شدت بخشیدن به این گام ها، می توان آن را به 8 هزار عدد هم رساند.

مظاهری نژاد گفت: عملی ترین نوع ورزش که احتیاج به هیچ گونه زمان و مکان خاصی ندارد انجام پیاده روی روزانه با این روش است.

وی در مورد نوع ورزش و اهمیت آن، اضافه کرد: ورزش ها به سه گروه هوازی، مقاومتی و انعطاف پذیری تقسیم بندی می شوند. در ورزش های هوازی، زمان نقش مؤثری دارد مانند دویدن، راه رفتن، والیبال و…، ورزش های قدرتی، ورزش هایی هستند که در مقابل یک مقاومت انجام می گیرند مانند شنای سوئدی، ورزش با وزنه و کش.

وی تاکید نمود: ورزش های قدرتی باید از یک حداقلی برخوردار باشند برای نمونه حداقل باید دو الی سه روز در هفته ورزش قدرتی انجام شود. قابل ذکر است یک روز فاصله بین انواع ورزش قدرتی، ضروری است. ورزش های انعطاف پذیری، کششی هستند و انجام حداقل دو روز از این نوع ورزش در هفته پیشنهاد می شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: در افراد مبتلا به کبد چرب تنها راه بهبود، ورزش است.

وی ادامه داد: کبد چرب بیماری شایعی است که امروزه ثابت شده شایع ترین دلیل کبد چرب، اضافه وزن و چاقی است. روش ارجح برای کاهش وزن، رژیم غذایی همراه با ورزش است.

این متخصص طب ورزشی گفت: افراد لاغر که مبتلا به کبد چرب هستند، حتماً باید ورزش نمایند. بعلاوه، اگر هنگام ورزش کاهش وزن پیدا نکنید، مطمئن باشید این ورزش در درمان کبد چرب شما مؤثر بوده است.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: به مقدار کالری مورد احتیاج روزانه بدن متابولیسم پایه گفته می شود بدن ما حتی هنگام استراحت با انجام عملکرد های اساسی برای حفظ زندگی، کالری می سوزاند. در هنگام ورزش به آنزیم های کبدی یاری می کنیم که فعال شوند و چربی ها را به سلول بفرستند تا سوخته شوند بدین ترتیب چربی های موجود در کبد به مرور زمان کاهش پیدا می نماید.

وی اضافه کرد: با میزان گیری مقدار انرژی پایه هر فرد و ضرب آن در وزن فرد و بعلاوه عدد 3.5 و تقسیم به عدد 200؛ عددی به دست می آید که نشان دهنده انرژی است که در این فرد پس از انجام یک دقیقه فعالیت، سوزانده می شود که اگر 6 ماه با سوزاندن چنین انرژی ورزش کنید به احتمال زیاد پیروز به درمان کبد چرب خود خواهید شد.

مظاهری نژاد متذکر شد: اگر فردی پس از گذشت 6 ماه با سوزاندن کالری معین شده در این فرمول، کاهش وزن پیدا ننمایند، احتیاج به مراجعه به پزشک متخصص گوارش خواهد داشت.